Почему женщина после родов поправляется?

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

  • Не переедать
  • Исключить вредные продукты из рациона
  • Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)

Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.

почему женщина после родов поправляется

После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.

Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.

Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.

Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

почему женщина после родов поправляется

Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.

Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше. Подробнее о диете при грудном вскармливании →

Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.

Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».

Советуем почитать: Каковы причины возникновения недержания мочи после родов, какое должно быть лечение этого недуга и меры по профилактике недержания

Хельга Белик

Виктория Витте

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Танкова Оксана Владимировна

Нестеров Пётр Сергеевич

Наталья Маратовна Рожнова

Юлия Кондрина

Аксёнова Анна Михайловна

Муратова Анна Эдуардовна

Наталья Штер

Пожалуй, всем известно высказывание, что беременность – это процесс, в котором природа демонстрирует свою могучую силу и не выносит сопротивления. Поэтому не ставьте себя выше природы, желая оставаться такой же стройной до и после родов.

Не ругайте природу женского организма, этим ничего не исправишь. Лучше узнайте, как похудеть после родов здесь и сейчас.

Каждую женщину после родов волнует ее фигура. Хочется скорее вернуться к прежнему весу, стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, особенности организма диктуют свои правила: кто-то после родов продолжает набирать вес, а кто-то борется за каждые 200 г и медленно худеет, совсем не так быстро, как хотелось бы. В чем причина, как похудеть после родов и как похудеть после вторых родов в частности, поговорим далее.

Особенностью женского организма как такового являются половые гормоны со свойствами, способствующими накоплению жира. Именно поэтому женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. И при естественном повышении общего уровня гормонов во время беременности их липосинтетическое действие лишь усиливается. То, что девушка после родов поправилась, неудивительно. Как следствие гормональных перестроек организма возможен повышенный аппетит после родов, и в этом случае соблюдение диеты обязательно.

Не стремитесь быстро худеть, если вы стали кормящей мамой. В нашем организме все закономерно и логично. Женщина, которая кормит грудью, и не должна быстро худеть. Главное, насколько она после родов поправилась: 7-12 кг – это норма, и килограммы должны быстро уйти, если же больше, чем на 12 кг, нужно взять себя в руки и постепенно худеть.

Иначе молоко станет невкусным, маложирным и перестанет быть полноценным рационом ребенка. Строгая диета, скорее всего, навредит и маме, и малышу. Чтобы не поправляться, нужно соблюдать диету беременных. Прибавление в весе в 10-12 кг быстро уйдет, если вы будете ее придерживаться. Правильное питание сохранит ваше здоровье и здоровье вашего малыша.

Если во время беременности было набрано более 12 кг, позаботьтесь о регулярной усиленной физической нагрузке. Многие скажут, что молодые мамы и так постоянно двигаются в уходе за малышом, но в наше время большинство домашних хлопот было заменено современной бытовой техникой. Белье стирает машинка, убирается в доме моющий чудо-пылесос, даже ребенка укачивает электронная люлька со специальным режимом.

Если все эти новшества – жители вашего дома, калории придется сжигать в другом месте. Мы не призываем стоять у плиты и мыть пол вприсядку, лучше уделите больше времени малышу и общению с ним на свежем воздухе: ежедневные трехчасовые прогулки заменят вам тренировки в спортзале.

Сделайте ходьбу более интенсивной, выходите гулять несколько раз в день, следите за дыханием – превратите прогулку в оздоровительное занятие. Чтобы было нескучно, старайтесь менять маршруты, выбирать разные места для прогулок, берите с собой музыку. Длительные прогулки помогут вам войти в форму и уж точно не позволят дальше прибавлять в весе.

Очень важно следить за темпами похудения. Максимально вы должны терять 1 кг в неделю, не больше. После родов ваш организм ослаблен, и переусердствовать нельзя ни в коем случае! Похудеть после вторых родов также реально, как и после первых, конечно, вам будет сложнее, если вторая беременность наступила раньше, чем по прошествии года после первой. Но и тогда нет поводов в себе сомневаться!

Правила остаются такими же: сначала кормите грудью и сосредоточьтесь на своем настроении, затем через полгода приступайте к физическим нагрузкам, кроме прогулок, найдите время для йоги, фитбола.

Займитесь активными видами спорта: плавание, теннис, спортивные танцы, лыжи, бег. При системном подходе к физическим нагрузкам и внимании к своему питанию даже после рождения второго малыша вес пойдет на убыль.

Мамам-спортсменкам настоятельно советуем очень постепенно возвращаться к тренировкам. Отложите занятия в зале на полгода. Интенсивные физические упражнения могут спровоцировать боли в пояснице или даже маточное кровотечение.

Задавая себе вопрос: «как похудеть после родов быстро?», первым делом думаешь о голодовке. Но это не просто неверно, а даже опасно! Ошибка – в слове быстро. Нельзя измождать себя спортом, а затем кушать яблочко на ночь.

Вместо того чтобы наладить систему обмена веществ в организме, вы ее подорвете. В результате исследований ученые доказали, что только длительная систематическая диета способна восстановить все обменные процессы в организме женщины и позволит постепенно сбросить вес без стресса для организма.

Теперь немного подробнее о диете. Исключите из рациона сладкое, мучное, соленое и копченое (то, что улучшает аппетит). Откажитесь, по возможности, от животных жиров, переходите на растительные. Постройте свой день так, чтобы вы могли перекусывать 6-8 раз в день по чуть-чуть.

Не допускайте чувства голода и головокружений – это пойдет вам только во вред. Частые порции пищи в течение дня и стакан кефира/молока на ночь обязательны! При таком питании килограммы пойдут на убыль уже через неделю, а через месяц, в среднем, масса тела должна уменьшиться на 5-6 кг.

Не пугайтесь и не огорчайтесь, если похудение после нескольких недель диеты остановится на мертвой точке. Это не значит, что ваши усилия проходят даром. Просто организм взял тайм-аут, и главное – не бросать соблюдение режима. Через некоторое время, когда произойдет ферментная перестройка организма, весы снова начнут вас радовать. Дело в том, что первый этап похудения происходит за счет жидкости, задерживаемой в жировых тканях, а для перехода ко второму этапу организму требуется время.

Диета в сочетании с нагрузками на свежем воздухе даст огромные результаты. Целеустремленность и самодисциплина помогут в скором времени вернуть привлекательность и стройность. В скором — не значит в 1-2 недели. Процесс восстановления, похудения должен занять от года до нескольких лет. Помните, что чем быстрее вы потеряли килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Не стоит наказывать себя собственным нетерпением.

Как ни странно, не всегда в нашем весе виноваты особенности организма. Иногда мы сами зовем лишние килограммы. Причина – психологические расстройства или, так называемая, послеродовая депрессия. Это обычное явление после первых родов — молодые мамы отказываются следить за собой, утешаются малоподвижным образом жизни, фильмами и высококалорийной пищей.

Найдите подходящий для себя стимул: джинсы на размер меньше, вечернее платье с глубоким вырезом, билет на шумную вечеринку, где нужно будет потрясающе выглядеть и т.п. Проявите к себе любовь и внимание! Ведь никто, кроме вас не способен все вернуть на свои места.

Leave a Comment